Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе

[healthy_back_18]

Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (Трехмерное лечение сколиоза) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот:
# Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Думаю, пост будет пополняться

Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. Избегайте прегибаний грудной клетки во всех направлениях - вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника.




Что происходит при наклонах вбок: на рис.1 схема положения рёбер здорового человека. На рис.3 показано движение рёбер здорового человека в наклоне. Это совершенно очевидная механика, которую можно наблюдать в повседневной жизни. Да, можно пронаблюдать её на примере резинового, поролонового стержня, любого другого не очень жесткого и достаточно эластичного предмета. При наклоне влево с правой стороны увеличиваются межрёберные пространства. У здоровых людей.





Теперь давайте смотреть что происходит в случае сколиоза.











Схема на рисунке 2 показывает С-образный сколиоз. Со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз - при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, таким образом ухудшая общую форму торса и позвоночника. Это настолько очевидные и всем известные вещи, что Шрот на этом даже не останавливалась.















Схемы на рисунках 6-7, более подробная картинка на рис. 12 (взята отсюда http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture2.htm) показывают S-образный сколиоз. Для простоты беру сколиоз скомпенсированный, т.е., симметричный.


Во всех случаях со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз: сколиоз S-образный,
- при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства,
- при наклоне ВПРАВО с ЛЕВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства. Это ошибка, видимо, часто допускалась при подборе упражнений - если одна дуга более выражена, чем другая, то велик соблазн проводить коррекцию, наклоняясь в сторону бОльшей дуги, и таким образом выпрямляя её. Но при этом ухудшается положение второй дуги, что сводит всё лечение на нет.

Пример маразматичности тренеров:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке (на тренировках в центре Бубновского - H.B.).

UPD:
И здесь в комментариях, и в других местах в Интернете мне писали, что ниже представлены запрещённые упражнения для уже тяжелых, сильных искривлений, для инвалидов. А если сколиоз небольшой, то их делать можно.

Так вот, я ответственно заявляю:

Это хуйня. Так говорить может только человек, не понимающий механики. На фотографиях представлены люди с уже тяжёлыми искривлениями для наглядности, а вредны эти упражнения для всех. У той же Шрот совершенно ясно написано: Эти тяжелейшие состояния больных - следствие вот таких неправильных упражнений.

Механика движения при висе на правой руке аналогична механике при наклоне влево - то есть, увеличиваются межрёберные промежутки с правой стороны, там, где они и так большие. И плюс ещё сам позвоночник выгибается в ту же сторону, в которую уже есть кривизна.



Упражнения, описанные на рис. 396-397 часто считаются правильными, т.к. корректируют дугу в грудном отделе. Однако, они же неправильно перераспределяют вес тела на правую ногу, которая и так уже нагружена, ухудшают таким образом положение таза, и в конечном итоге увеличивают дугу в поясничном отделе слева.


Ещё наклоны: Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) и Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Картинки: http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

Наклоны назад

Во всех корректирующих упражнениях тело никогда не должно сгибаться. На рис. 405-406 видно, что при наклонах улучшается одна дуга и ухудшается другая.





Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. См. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html





В основе йоги и ЛФК, как неоднократно мной писалось, лежат упражнений для здоровых людей. В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей


На рисунке 8 позвоночник, вид сбоку - красные квардратики это непосредственно позвоночник, черные прямоугольники - рёбра. На рисунке 9 позвоночник в прогибе - видно, что увеличиваются расстояния между дисками.










Картинки взяты:
Кобра http://yoga108.org/pages/show/101-bhujangasana-the-cobra-yoga-posture
Лук http://yoga108.org/pages/show/105-dhanurasana-the-bow-yoga-posture
http://images.google.com/images?hl=en&q=Ustrasana&btnG=Search+Images&gbv=2
Мостик: http://deutsch.istockphoto.com/file_closeup/?id=2295259&refnum=1042933
Пять тибетцев http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm , http://www.yoga2000.narod.ru/kund.htm , http://stcorp.narod.ru/4t.html.




Здоровый позвоночник правильной формы, я напоминаю, имеет S-образную , если смотреть на него сбоку (рис А). При прогибе, схематично показанном на рис. 9, он приобретает нездоровую С-образную форму. При этом да, увеличивается естественный поясничный лордоз (естественный прогиб в пояснице) и уменьшается естественный грудной кифоз (естественная сутулость).

Сочетание такой механики не позволяет рекомендовать прогибы ни для плоской, для для сутулой спины, ни даже для здоровых людей, т.к. в случае плоской спины (рис. С) будет уменьшаться и без того маленький естественный грудной кифоз, в случае сутулой спины (рис. В) будет увеличиваться поясничный лордоз, а у здоровых людей позвоночник будет терять свою естественную S-образную форму.


















Второй момент, относящийся к здоровым людям: на рис. 9 все позвонки одинаковой формы и размера, т.к. это схема. В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные (см. схему http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей.


Теперь см. рис 10 - что происходит при прогибе, когда один отдел неподвижен. Соседние с неподвижным отделом позвонки начинают смещаться сильнее, чем в случае, когда весь позвоночник равномерно подвижен. Это место соединения крестца и позвоночного отдела известно как сочленение L5-S1. И у здоровых людей без сколиоза это место, где наиболее часто встречаются протрузии и грыжи дисков. Частота появления протрузий в L5-S1 выше, чем частота их появления в других местах в несколько раз. Средний возраст появления болей и диагностики протрузий около 40 лет.

Эта же схема иллюстрирует явление, о котором кто-то в курсе, кто-то нет: В районе любого искривления подвижность позвоночника уменьшается. Подробнее о механизме этого явления было писано здесь: Мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Итак, в самом искривлённом отделе подвижность меньше, чем в таком же отделе здорового позвоночника, а в соседних с ним отделах подвижность не просто нормальная, а повышенная по сравнению с подвижностью в таком же отделе здорового позвоночника.

Теперь идём дальше. Сколиоз редко встречается сам по себе. Как правило, он сопровождается кифозами и лордозами. Ну, и ротацией, но об этом потом. Так вот, у людей без сколиоза, но с травмами поясничного отдела, и фактически у всех сколиозников к природной невысокой подвижности поясничного отдела присоединяется приобретённое ограничение подвижности. Что это означает? Это означает, что в сочленении L5-S1 соединяются не один подвижный и второй НЕподвижный, а два НЕподвижных отдела. Что при этом происходит, можно посмотреть на рис. 11. Зазор между двумя позвонками, соединяющими неподвижные отделы, увеличивается многократно по сравнению с теоретической схемой. Таким образом, протрузия и грыжа L5-S1 фактически гарантирована.

Эта же схема применима к ситуации, когда имеется искривление не в одном, а в нескольких отделах.






Все упражнения на ротацию плечевого пояса должны избегаться. Шрот выделяет три сегмента: таз, грудную клетку и плечевой пояс, и считает, что они вращаются в противоположном друг другу направлении: например, таз по часовой стрелке (ПО ЧС), грудная клетка ПРОТИВ ЧС, плечевой пояс снова ПО ЧС. Так как сегмента три, а при всех упражнениях на ротацию возможно движение только в двух направлениях, то, как ни крутись, с одной стороны будет идти ухудшение.

Я лично считаю, что тремя блоками таз-грудная клетка-плечевой пояс искривление может и не ограничиваться. Схема была представлена здесь http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Дуг позвоночника может быть до пяти, таз сам по себе может быть искривлен в трех плоскостях плюс иметься смещения в тазобедренных суставах, таким образом, заранее предсказать количество блоков, изменивших взаимное расположение, невозможно. Тело как бы идёт винтом, но не в одном направлении, а в нескольких. Очевидно, три блока у Шрот взяты для простоты как минимальное их количество.






Картинка: http://sportdiller.ru/index.php?cPath=312


Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как увеличивающие поясничный лордоз (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
- ножницы
- велосипед
- поднятие ног лёжа
- поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее время эти же упражнения безграмотные инструкторы предлагают делать на профилакторе Евминова или приспособе Тотал Жим.

Ещё раз - во всех этих упражнениях работает НЕ пресс. Работает пояснично-подвздошная мышца, см. Пояснично-подвздошная мышца http://healthy-back.livejournal.com/28620.html и Мышцы таза http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Картинок не нашел, но нашел чудесные комплексы упражнений "как разъебать себе спину"
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=16825
http://www.pokupaem.com/2007/05/08/press_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_pressa.html
http://snusnumrik.blogspot.com/2007/08/blog-post_04.html (http://healthy-back.livejournal.com/47244.html) - Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц при заболеваниях и деформациях позвоночника, (составлен зав. отд. реабилитации ЦИТО, Цыкуновым М. Б.)
http://zakazdiplom.ru/show_work.php?work=12033 (http://healthy-back.livejournal.com/28307.html) - ДИПЛОМ, ВУЗ Киевский Международный Университет, Год сдачи 2006
http://community.livejournal.com/ru_neurology/19021.html
http://www.liveinternet.ru/users/m007kuzya/post81926304/
http://kolesow.tltonline.ru/skolioz.html Лечение сколиоза. Оригинальность этого метода подтверждена патентом РФ «Способ лечения сколиоза» № 2071309 от 10.01.97 г.
http://www.minclinic.ru/stranicy/LFK.html

Пилатес

Пилатес - это система, разработанная специально для укрепления спины. Упражнения в ней в основном - на пресс и ягодицы - это называется ядро (core). Все остальные упражнения и движения в течение жизни должны начинаться именно в ядре, тогда они не будут ежедневно расхлябывать позвоночник.

При всём здоровье этой идеи пилатес НЕ рассчитан на сколиозников. К тому же подозреваю, от самого настоящего пилатеса остались рожки да ножки - каждый же хочет денег заработать, а за авторские права платить не хочется - приходится что-то выкидывать, что-то добавлять. Результат непредсказуем.

Так как направление модное, меня уже спрашивали, то за одним пишу и про пилатес. Повторяю еще раз: инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают.

См. пару сайтов: http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookpilantes/index.html , http://www.pilates.net.ru/exercise.htm - снова прогибы, снова боковые наклоны, снова поднятие обеих ног сразу.




http://baysidepilates.com/
http://www.amazon.com/Pilates-Intermediate-Mat-Workout-Cab%C3%A1n/dp/B000067D1D/ref=pd_bbs_12?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-12

Визитная карточка пилатеса - позиция "свихни себе копчик"














http://atitbit.com/wp-content/uploads/2008/03/pilates-zurich.jpg
http://balancenoosa.wordpress.com/2008/04/28/pilates-tones-up-your-torso/

Позиция "как понадёжней свернуть себе шею".







http://www.amazon.com/Pilates-Complete-Interactive-Personal-Trainer/dp/B0000VLKVW/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-2

Обсуждалось выше, что "велосипед" увеличивает поясничный лордоз. По поводу плоской спины не знаю показан или нет.










http://www.desireesdanceacademy.com.au/classes/pilates.html
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Про вредность поясничных прогибов могу напомнить, что вредны при любых типах искривлений, равно как и наклоны в стороны. И те, и другие рекомендуются ну ОЧЕНЬ часто.








http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml
http://www.amazon.com/gp/reader/0789484005/ref=sib_dp_pt#reader-link

Наклоны вперёд

http://yogaclassic.ru/article.php?id=3&sid=297&did=555
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Очень часто встречающееся упражнение и в йоге, и не в йоге, и в тай-чи, и просто так: наклон вперёд. Цель его - растяжка мышц задней поверхности бедра, подколенного сухожилия, и (для тех, кто понимает, потому что не всегда это озвучивается и не все это чувствуют и понимают что происходит) - растяжка поясничного отдела позвоночника.






Часто ещё встречается та же поза, только не стоя, а сидя. Нагрузка на диски идёт точно такая же.








http://daofanshu.narod.ru/ushu/rastyazhka.htm




http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. По последней ссылке (большая картинка справа) наклон вперёд- упр.32. А вообще можно увидеть прямо серию противопоказанных упражнений, тот же наклон вбок упр.31, перекручивания упр.33.



Почему упражнение вредно: при выполнении его сжимается передняя часть дисков поясничного отдела позвоночника, которые и так нагружены в течение дня у людей с сидячей работой. И растягивается, а попросту - травмируется задняя часть поясничного отдела позвоночника. Это как бы та же сидячая поза, только давление, сжатие с одной стороны и растяжение с другой еще более усилены.




Из-за этой специфики наклоны вперёд противопоказаны здоровым людям и при плоской спине. Могут быть, я подчеркиваю - могут быть показаны при поясничных гиперлордозах, но, конечно, не в таком варварском исполнении, а у стены (см. ниже).

Подробно, хотя и без картинок, о давлении на диски при различных видах нагрузок было писано здесь: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)





http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
На счет 1 наклон корпуса к правой ноге, касаясь левой рукой правой ступни, правая рука в опоре на стене. 2- вернуться в и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок и укрепление диагональных мышц живота и спины.

На счет 1 наклон корпуса к ногам (взгляд вперед). 2 - вернуться в и.п. Вариант: можно на счет 1 -3 сделать пружинистые наклоны, на счете 4 вернуться в и.п. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок, укрепление мышц спины, тренировка вестибулярного аппарата за счет наклонов головы вниз.

Ровно эти же упражнения я видел в книге Робинсон Л., Томсон Г. (Управление телом по методу Пилатеса / Пер. с англ. П. А. Самсонов: Худ. обл. М. В. Драко. - Мн.: ООО "Попурри", 2003. - 128 с.: ил.). Попробовать скачать. Так вот, не говоря о ротации, когда идёт наклон к одной ноге, эти упражнения являются разновидностью того же наклона вперёд со всеми вытекающими последствиями.




http://www.nedug.ru/news/94676.html Сидячая поза характеризеутся углом между лучами, проведёнными от нижней части грудины к плоскости лица и к сгибу коленного сустава.

И еще раз напоминаю, что сидя не является правильной ни согнутая поза, ни чересчур прямая, т.к. она увеличивает поясничный лордоз со всеми вытекающими последствиями в виде увеличения давления на задние связки позвоночника и заднюю часть дисков поясничного отдела.

Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain (Kendall, Muscles) (Hardcover) by Florence Peterson Kendall (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (Author), Patricia Geise Provance (Author), Mary McIntyre Rodgers (Author), William Anthony Romani (Author)

ISBN: 0781747805
http://www.amazon.com/Muscles-Testing-Function-Posture-Kendall/dp/0781747805/ref=sr_11_1?ie=UTF8&qid=1209684253&sr=11-1





Отрывки из неё:

http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA107,M1

На картинке А - правильная осанка. На картинке В - неправильная. Правильная поза - когда вся верхняя часть туловища опирается на спинку стула. Вес верхней части корпуса таким образом переносится на спинку стула, а не давит на поясницу.



Картинки кресел: http://www.ultimatebackstore.com , http://www.comfortchannel.com , http://www.sitincomfort.com/faourezegrre.html

Сидеть «вразвалочку» полезно для здоровья: http://med-news.ru/news/s18/news_m_2854.html (http://healthy-back.livejournal.com/10660.html, http://healthy-back.livejournal.com/35716.html)

Сколько раз родители и учителя нам повторяли, сядь ровно, не сутулься, и при этом похлопывали по спине, чтобы выпрямить осанку. Оказывается, сидеть прямо (параллельно спинке стула) вредно. Такая поза, по мнению шотландских и канадских ученых, вызывает напряжения в области позвоночных дисков. Это впоследствии приводит к возникновению проблем в поясничном и других отделах позвоночника, сообщают dni.ru.

В ходе эксперимента медики исследовали влияние на здоровье нескольких положений сидя. При этом они использовали возможности магнитно-резонансного метода и группу из 20 добровольцев, у которых изначально отсутствовали боли в области спины. Всем участникам было предложено в течение длительного времени посидеть в трех позах: ссутулившись, напрягшись с прямой спиной под углом 90 градусов, а также развалившись и Оказалось, что наиболее полезна последняя поза – «вразвалочку». А вот сидеть, словно «аршин проглотив», вопреки распространенному мнению, наносит здоровью только вред.

По словам руководителя исследования Васима Башира, "когда на позвоночные диски оказывается давление, они сплющиваются и смещаются". "Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, - отметил британский профессор. - У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника".

Если кому-то горит растягивать заднюю поверхность бедра, то правильно это делается лёжа на спине:

http://www.easyvigour.net.nz/fitness/h_Hamstring_Stretch.htm











Целая серия наклонов и растяжек http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm, противопоказанных выше на картинках Шрот как дающие ротацию. От себя могу добавить, что плюс ко всему все они ведут к растяжению связок таза и тазобедренных суставов и их дестабилизации.


Иллюстрация последствий наклонов с поворотом:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-0-1214383195
Сашша
У меня сколиоз 1ст и один позвонок имеет клиновидную форму, но спина не болит (все-таки постоянно хожу в бассейн и катаюсь на лыжах). Где-то 1,5 года назад, ехал в метро, и почувствовал, что что-то в спине "скользнуло", решил размять упражнением на скручивание (наклон корпуса, и правой рукой тянусь к левому носку) - после этого меня из метро выносили. Небольшой наклон - и я уже валяюсь на полу. Неделю я востанавливался, потом начал ходить на ЛФК, массаж, продолжал плавать, бегать на лыжах в полной уверенности что такое больше не повториться, но через год опять - защемление нерва. Причем непонятно из-за чего - вроде не напрягался. Я еще собрался на горных лыжах кататься, но теперь вот даже страшновато как-то.

Защемление выражалось в том, что невозможно было поддерживать вертикальное положение корпуса. Ощущение, такое, как будто в позвоночник гвоздь забивают

Leila
Сашша, у меня недавно что-то похожее произошло, в районе поясницы, только не в самом позвоночнике, а справа. Не могла ни поворачиваться, ни нагинаться, ни разгибаться, боль ужасная, как будто защемляет что-то. Началось не пойму почему, я не падала, резких движений не делала, может на плаванье перегрузила спину вообщем я так и не узнала до их пор. Терпела 2 недели, думала помогут мои занятия ЛФК, и плаванье. Но становилось только хуже. Тогда я пошла к одному профессору (он у нас в городе известный профессор в обасти заболеваний позвоночника), он меня так выкрутил, что я совсем плохая стала, даже сесть и лечь не могла. Потом поехала к знакомому мануальщику, он мне мягко что-то там помассировал, теперь становится лучше, медленно, но все равно, постепенно восстанавливаюсь вроде. Это у меня было ущемление седалищного нерва оказывается. Но у меня сколиоз еще 3 ст. грудо-поясничный. Так что вот так.

Корригирующие упражнения

Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/21042.htm

1) Так как упражнение выполняется лёжа, от него не будет пользы, т.к. проблема со сколиозом заключается в поддержании вертикального положения.

2) Хочется надеяться, что вреда тоже не будет. Однако, согласно той же Шрот, у девочки сужается поясничный отдел справа, под горбом, как при наклоне. Механику движения при наклоне можно посмотреть выше, рис.3.

Правильно коррекцию с отведением руки выполняет мальчик на картинке ниже и девушка. НО! Надо смотреть рентген или хотя бы какое плечо выше стоит, это может изменить всю картину. Если есть компенсационная дуга в верхнегрудном и шейном отделах, и левое плечо стоит выше, чем правое - то такая коррекция ПРОТИВОПОКАЗАНА.

Картинка девушки взята отсюда: http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA115,M1.
































Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/42073.htm

Тренировка мышц в изометрическом режиме при сколиозе: больная пытается приподнять правой рукой мешок с песком.





Я даю голову на отсечение - НИКТО из разработчиков этой коррекционной гимнастики никогда не выполнял этих упражнений сам. А если кто-то по дикой случайности выполнял, то он не знает механики сколиоза и не понимает что куда смещается. При правостороннем грудном сколиозе грудная клетка вращается по часовой стрелке, вправо и назад. А плечевой пояс вращается против часовой стрелки, правое плечо уходит вперёд (см. схему выше).

Для того, чтобы попытаться поднять этого мешочек, девочке требуется точка опоры, и эта точка - плечо, плечевой сустав. При выполнении этого упражнения весь вес этого мешочка с песком приходится на плечевой сустав, смещая его вперед. Это то, чего ей нужно избегать всеми возможными способами и по возможности корректировать. Причём, по закону рычага, сила воздействия в плечевом суставе больше, чем сам вес мешочка. Причём, работа длинным рычагом противопоказана даже для здоровых, т.к. травмирует суставы.

Подставки / Топчаны (разгрузка позвоночника)

Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/34594.htm
http://i016.radikal.ru/0710/2f/53699b70f420.jpg
http://i041.radikal.ru/0710/11/6025a9eafe0a.jpg
http://i036.radikal.ru/0710/7c/2e5baa7dd0b2.jpg
http://i002.radikal.ru/0710/c7/2e5644517e25.jpg

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000030-000-120-0
sunny
Могу только сказать,что лежание на подставках может привести к выпрямлению физиологического грудного кифоза, что тоже не есть хорошо. Видела рентгены девочек из сколиозного интерната, к 10 классу грудной отдел стал ровный, как палка, у одной таже прогнулся в обратную сторону (лордоз), что не уберегло от прогрессирования самого сколиоза.

Мама
Считается, с одной стороны, что исчезновение или извращение нормальных передне-задних (саггитальных) кривизн позвоночника (физиологических кифозов и лордозов), провоцирует развитие сколиоза. А с другой стороны, при сколиозе очень часто постепенно и развивается нарушение и физиологического профиля позвоночника: грудной кифоз и поясничный лордоз сглаживаются, уплощаются, в тяжелых случаях переходят в обратный изгиб. Так что это, как правило, в любом случае взаимосвязанные со сколиозом процессы.

Насчет лежания грудью на подставке и выпрямления грудного кифоза не совсем поняла, кифоз дает изгиб назад, туда же давит и подставка. Поэтому если на ней лежать грудью, кифоз выпрямиться не может, если только усилиться. Что тоже нехорошо. Правда, еще положение головы и шеи играет роль. Если голова задрана вверх, это, возможно, вредно при плоской спине (уплощении физиологического грудного кифоза).

Здесь Мама показывает незнание сопромата, что простительно для неё как неспециалиста по сколиозу.
Механика тела в лежачем положении подробно рассматривалась мною здесь: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html

http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/20.html: При прямом поперечном изгибе в сечениях стержня возникает изгибающий момент Мх и поперечная сила Qy (рис. 5, 6)

По-русски: верхние слои лежащего тела давят на нижние, создавая равномерно распределённую нагрузку. Соответственно, верхние слои работают на сжатие. Эффект очень наглядно наблюдается, если положить длинную доску на две опоры: она прогибается под собственной тяжестью.

Этот эффект наблюдается в большей степени лёжа на боку (к чему и был написан изначальный пост и нарисованы все картинки), однако он также имеет место быть и в положении лежа на животе. В жизни его можно пронаблюдать, если положить в большое ведро нежной ягоды, например, малины. Все знают что с ней произойдёт - ягода в нижних слоях помнётся. Это происходит отнюдь НЕ потому, что дно ведра давит вверх. Это происходит потому что верхние слои малины давят на нижние. И со временем, как следствие, верхние слои проседают.

Поэтому вполне закономерно выпрямление физиологического кифоза, которое наблюдала sunny, поэтому вполне закономерно, что люди, разбирающиеся в механике сколиоза, не дают совета лежать на подставках. Непонятно, правда, что они советуют для выполнения уроков. И вообще, по моим наблюдениям, эти подставки нигде в мире, кроме бывшего СССР не используются, это "изобретение" исключительно советских "учёных".

Мама
Что касается Германии, там лежа при сколиозе никого не держат. Физическая активность, корсет и лечебная физкультура. Но во всем ее комплексе я, действительно, не припомню ни одного упражнения, которое бы выполнялось просто лежа на животе. Сохранение правильного сагиттального профиля позвоночника при упражнениях считается необходимым условием коррекции. А лежание на животе (груди) на твердой основе его нарушает, выпрямляет. Плюс все мышечные усилия в такой позе этому способствуют еще больше. Плюс вывернутая на сторону шея и голова. Плюс невозможность правильно дышать, как по предыдущей причине, так и из-за прижатой груди.

Я лично на картинке не вижу вывернутой шеи и головы, но я вижу напряжённую шею. Причём, это будет происходить в течение длительного времени, я так понимаю. Конечно, нарушение функции мышц шеи, нарушение физиологического изгиба шеи девочке гарантировано в такой ситуации, а со временем - и головные боли.

В физкультуре Шрот используется такая поза: под живот (т.е. таз) подставляется скамейка высотой 20 см, под лоб - маленький мешочек-подушечка с рисом. И необходимая по высоте стопка таких же подкладывается под ребра переднего гиббуса. В таком положении, когда туловище наклонено вниз головным концом сохранять правильный физиологический профиль позвоночника проще.

Такая поза противопоказана при плоской спине.

А в наших комплексах упражнений лежа на животе (груди) много. Почему так? Главное расхождение немецкой физкультуры Шрот при сколиозе с нашей общепринятой лечебной физкультурой состоит в том, что первая имеет главной целью коррекцию дуг и деформаций, имеющих место у конкретного пациента, а вторая ставит задачей укрепление "мышечного корсета" без особой индивидуализации упражнений. Мышцы спины укрепляем лежа на животе, мышцы живота - на спине. Слабое место здесь в том, что мышцы при сколиозе не работают и не тренируются так как в норме, поэтому создание такого идеального (в смысле достижимости) мышечного корсета, да еще опережающего прогрессирование сколиоза вряд ли выходит за пределы теории.

Пресс

Картинка: http://www.fitness-online.by/2006/03/11/abs.html

Спасибо за напоминание k_maayan - противопоказаны все упражнения на пресс с прямой спиной. А как вспомню как девочек в школе заставляли качать пресс... сидя, и потом садясь с прямой спиной - это прямая дорога к проблемам с поясницей.

Как выполнять: http://www.cudan.com/abdominal/ - демонстрация в движении. Поясняю - про первое упражнение говорится, что оно неправильное. Во всех остальных упражнениях кажется, что двигаются обе ноги (что противопоказано даже здоровым). На самом деле там двигается таз, хотя я себе не представляю как можно двигать именно тазом, а не ногами, например, в висе, когда нет точки опоры.

Можно ещё выполнять на специальной скамье: картинка http://www.stacca.com/BodySolid-Best-Fitness-Semi-Recumbent-Ab-Bench-p/bfab20.htm

Бег и прочие активные виды спорта

http://healthy-back.livejournal.com/53311.html



И совсем напоследок хочу напомнить, что скелет - система подвижная, но инертная. Сколиоз развивается в течение нескольких месяцев в самом стремительном случае, часто - в течение нескольких лет. Сначала ничего не болит. Аналогично, вредные упражнениях поначалу не ощущуются как вредные, особенно если у человека не развито чувство собственного тела. За счет улучшения трофики тканей боль может отступить. Но процесс ухудшения, увеличения искривления будет незаметно идти, чтобы в один не очень прекрасный день Вы не смогли разогнуться. А врачи, тренеры, инструкторы по йоге и пилатесу... где они будут тогда и какая им будет забота о Вас?

На велосипеде можно ездить, только если у него высокий руль - когда не надо нагибаться к нему и принимать согнутую позу. Стационарные велосипеды-тренажеры обычно такие; там даже можно назад откидываться, что вообще хорошо. Как угодно долго можно ездить.

Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

UPD: 5 января 2011г. я, корректируя свой комментарий, случайно поспользовался опцией "удалить все комментарии в посте авторства этого пользователя", за что приношу всем интересующимся свои извинения. Способа восстановить удаленные комментарии не существует.

Comments

[madwind.livejournal.com]

страшно это всё читать. Выходит, что мне врачи говорили делать то, что делать нельзя :((

[k-maayan.livejournal.com]

Хочу обратить ваше внимание на то, что во всех этих упражнениях выполняется максимальное физиологическое движение (range of motion-flextion, extention, side flextion,rotation)
Действительно такие крайности могут быть чрезмерными при сильном искривлении (как на картинках). Но эти движения все же функциональные, человек не
может не делать ротации, не сгибаться не в одну сторону, и предпочитать не делать упражнения (а народ упражнений делать и так не любит).
От себя могу добавить еще одно вредное- качать пресс с прямой спиной.

[loadao.livejournal.com]

Здравствуйте, скажите, какие упражнения, кроме уже указанных здесь, являются запретными для позвоночника без сколиоза? Может вы уже писали у себя в ЖЖ или есть какие-то ссылки?
Ваши записи про йогу, стречинг, прочитала, учла.

[lastica.livejournal.com]

Здравствуйте, что вы скажете о таких специальных стульях с упором для голени и без спинки?
http://www.ktl.co.il/uploadimages/180/550214.jpg
вот такой

[nezhnaya.livejournal.com]

Ничего себе....
А есть какие-то разрешенные упраженения для тех, у кого сколиоз и поясничный остеохондроз...?
спасибо.

повороты и наклоны шеи

[programmer1974.livejournal.com]

Хочу поблагодарить Вас за статьи, нашла для себя много нового.
Вопрос - относятся ли повороты и наклоны шеи к противопоказанным упражнениям (сколиоз грудо-поясничный)?

[effect11.livejournal.com]

Прочитав все рекомендации, пришла к выводу, что заниматься спортом и вовсе нельзя. Но как же тогда поддерживать себя в тонусе? Я, например, с ума начинаю сходить без физической нагрузки. Но с другой стороны, не хочется вредить здоровью. Так и не поняла, что же вообще можно.

[(Anonymous)]

Здравствуйте,спасибо за ваши старания и информацию =) а какие-нибудь советы по кифозу есть?

[rrrrrraawww.livejournal.com]

) читал-читал,но так и не понял - кранчи при сутулости можно делать?
и поможет ли - шраги с гантелями и разводка гантелей в наклоне?
и ещё не могу найти упражнения нормальные на ягодицы (
спасибо)

[rrrrrraawww.livejournal.com]

Начал делать упражнения на пресс и ягодицы ( у меня кифоз и поясничный лордоз),вообщем стал уверенней ходить,походка хоть как-то уравнялась и стала чётче.Пресс накачал до видимого появления мышц,но сейчас возникли сложности - вообщем делаю кранчи,а шея начинает напрягаться,и после выполнения кранчей весь день неприятные ощущения,ну я конечно перестал их делать,я вроде правильно делал,напрягал именно пресс =(
собственно есть альтернативное упражнение для пресса?

[(Anonymous)]

Не могли бы вы больше внести упражнений, которые действительно могут помочь ? (ассиметричных) По Шрот например, с конкретными инструкциями и фотографиями.

Вы говорили что тут были хорошие, было бы отлично их увидеть тоже.

http://www.acupunctureproducts.com/lovett_scoliosis.html

Хочу ровную спинку...

[(Anonymous)]

Здравствуйте=)
(пишу с ошибками т.к. не изучал русский)
Прочел высшеоисанное и не только.Очень интересно подобраны материалы и доступно обьесняются.Наверное нашел то что потверлдило правельность моих сомнений.Я пытаюсь выровнять спину.Хожу в центр коррекции осанки (типа модное заведения и многообещающее).Так вот.По началу у меня были сомнения в правильности моего поступка, недоверие к методике.Мне приписали лекарства, процэдуры и конечно же ходить на многообещающии занятия.И через пол-года я прийду за чем пришел.Корочче замануха.Там на самом деле намного медленней.Ну в лекарствах я по-началу разочаровался и в процедурах(слишком понтово для меня и на это деньги тратить , да й и слово "лекарства" не очень "люблю", тем более для "осанки"; магнитотерепия, виброкинезиотерепия, нугабест,лечебный массаж - не думаю что оно столь полезное чтоб за это столько платить, разве массаж и нугабест - он же термомассаж на нефритовых камнях.И то, количество этих процедур сравнительно с занятиями очень малое, думаю они не есть столь необходимыми.)...Опять же, реклама сильноснабжонного новейшыми приборчиками центра.И денежки и метод вербовки клиента...Имхо.
Теперь диагноз установленый тем же центром.(мне уже почти 22)
Асиметрия лицевого скелета.Дефанс левой затылочной мышцы-розгибателя.Постуральный кифоз дорсальной локализации.Круглых позвоночник.Крыльеподобные лопатки.Статико-динамический левосторонний "C"-образный кифоз I-й ст.(больше справа).Pesexcavatus planu(теньденция к полым стопам).Pes exavatus planu(розпластаный передний отдел стоп).
Искривления визуально и физически заметно то это факт.Склонен верить у диагоноз.
К стати.Не понравилось что я ни на каких бумажках юридически не подкреплён!
Вчера узнал по прочтении вашего материала что сам то комплекс упражнений содержыт перчень запрещённых.У меня вить сколиоз и поперековые прогибания нельзя.Ну не знаю , может там так продумано что можна.Например:если одно упражнение с прогибанием "вперёд" то потом через несколько- упражнения "назад"...Корочче я не експерт судить.Почти все симетричны и лёжа то на спине, то на животе.На доске Евминова есть подтягивание ног, сгибая в коленях в положении на спине...Корочче говоря я розачорован.Директор говорит что через пол-года всё будет, а инструктор что за пол-года фигушки.Что молв на пол-года и не надейся..Говорит , Что по милиметру приблезительно в разных участках будет заметно.Опять же - надувательство возможно
Это вызывает сомнения.Блин!Не нравится мне корочче идея такой коррекции.
И ещо там были разные штуки что вызывали недверия. =(

Если не ходить туда.То где тогда можна?Это же надо индивидуальный просмотр моей ситуации, скорей всего, просто же по прочтении вашых упражнений против солиоза тоже есть сомнения.Вот если бы их кто-то наглядно показал и тем более компетентный. К кому вообще обращатся.Самому и так есть риск, можно не правильно понять, ньюансов же дофига.
Корочче эти цэнтри, пилатесы и т. п. - туфта (согласен почти на все 100)...

Но где тогда искать выход?Где же эти профи консультанты в реале?Раз визде хотят бабла заработать и только?Может есть научные фильмы по той проблеме, где наглядно обьесняется?Изучать разве остается и ни накого не надеятся?...И пробовать без уверенности?
Без УВЕРЕННОСТИ и без малейшых знаний никуда.Имхо...
И к стати.Разве нет никакой методики по йоге чтоб выровнятся?Никаких ассан?
И мануальная терапия может помочь?Что-то не верится.Сколиоз преобретался годами, а тут походил на массажы и выровняли.Слишком упрощённо как-то.Может ошыбаюсь(в это не вникал почти).

[(Anonymous)]

спасибо за информацию.вы можите сказать какие упражнения Полезны при левостроннем сколиозе?и можно ли делать "крылашки"????просто я продолжительное время их делала, врачи в санатории и ортопед сказали что это самое эфективное упражнение.А после всего что я здесь увидела я очень напугалась...всё время старалась держать спину максимально ровно А ТЕПЕРЬ У МЕНЯ ОНА БОЛИТ!!!!так что я вам верю,хотя очень обидно что бегать и танцевать нельза,я танцевала 5 лет (может,это и повлияло на сколиоз!!!)а так я разговаривала очень много по телефону держа трубку правым плечом.мне 13 лет 1-2 степень (точно не знаю)

[(Anonymous)]

Здравствуйте! а что же делать бедным детям в школе, у которых на физре большинство упражнений именно запрещенные?а как же тогда сохранить позвоночник? мне врач сказал, что левая сторона бока прямая, а правая кривая.Это какая форма сколиоза?Сначала было нарушение осанки, а теперь начался сколиоз. Не хотелось бы ухудшать положение.Подскажите пожалуйста, что делать! а тогда получается, что заниматься танцами нельзя, т.к. любые прогибы позвоночника противопоказаны...

[(Anonymous)]

Здравствуйте!!!!!если Вам не трудно не могли бы вы просмотреть этот комплекс упражнений при сколиозе?? что из этого можно делать, а что нельзя!!
я понимаю, что возможно трудно ответить, не видя человека, но все же - что вы можете посоветовать из этого (и можно ли вообще что-то из этого делать) при второй степени сколиоза (в грудном отделе).

спасибо большое за понимание!!!!

Комплекс основных упражнений лечебной гимнастики при сколиозе
________________________________________
1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине - руки на затылок.
Упражнение (У) - разведение локтей в стороны - вдох, сведение - выдох (3-4 раза).
2. ИП - лежа на спине.
У - попеременное сгибание ног к животу - выдох, выпрямление - вдох (3-5 раз).
3. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
У - Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).
4. ИП - лежа на спине.
У - Вытягивание одной руки вверх, а другой - на стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох, опускание - выдох (4-5 раз).
5. ИП - лежа на животе.
У - Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника - вдох, опускание - выдох (4 раза).
6. ИП - лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
У - Разгибание туловища - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
7. ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
У - Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
8. ИП - лежа на животе.
У - Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).
9. ИП - лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоничника.
У - Закидывание руки за голову - вдох, опускание - выдох. Темп медленный (3-4 раза).
10. ИП - стоя на четвереньках.
У - Одновременное вытягивание правой ноги и левой руки - вдох, возвращение в ИП - выдох; тоже с другой ногой и рукой (4-6 движений).
11. ИП - стоя на четвереньках.
У - Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза)
12. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела.
У - Одновременное поднимание рук вверх - вдох, опускание рук - выдох (3-4 раза).

[(Anonymous)]

извините еще раз...... к предыдущему сообщению забыла дописать... а упражнение "кошечка" (не знаю, как по другому, но все его так называют) можно делать при сколиозе????
спасибо!!

[(Anonymous)]

А как по-вашему акваэробика влияет на сколиоз?

S-образный сколиоз.

[moonmilka.livejournal.com]

Спасибо за ответ!Однако вопросов меньше не стало.К сожалению, для S-обр. сколиоза (искривление 18 влево,15 вправо и кифоз 24) не нашла упражнений.Пожалуйста помогите!
1)Можно ли делать (учитывая мой диагноз)упражнения для пресса на мяче (fit ball)?
2)Можно ли крутить обруч для талии тяжелый?
3)Поможет ли плавание в бассейне и не навредит ли?
4)Могли бы посоветовать мне хоть по пару упражнений для пресса,ягодиц и спины (в моем случае).
5)Из ваших ссылок: * Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая поясницу от пола (т.н. "скручивания" лежа). http://www.ediet.ru/s.php/2037.htm. А какие это упражнения и можно ли мне?
* Включите в комплекс для живота "перекладывание ног". В положении лежа на полу поднимите прямые ноги вертикально вверх, руки положите на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положите вправо, а голову поверните влево; потом наоборот. Это упражнение загружает глубокие вращатели, а также является приемом, увеличивающим свободу движения в позвоночнике. После тяжелой атлетической тренировки это снимает тоническое напряжение с глубоких мышц. можно?
Пожалуйста,очень рассчитываю на вашу помощь! Заранее СПАСИБО!

[(Anonymous)]

Здравствуйте! Ваше мнение понятно, но только не могли бы вы подсказать, как именно напрягать одну (слабую) мышцу так, чтобы не напрягалась другая и расслаблять сильную, не атрафируя слабую? У меня поясничный сколиоз. Я ложусь на "сильный" бок и поднимаю ногу вверх-вниз со стороны слабого бока. Скажите, это правильно?

[(Anonymous)]

Добрый день. Извините, видимо я слепой, тыкните пожалуйста пальцем на ПОЛЕЗНЫЕ упражнения при сколиозе. А то одни противопоказания.

[(Anonymous)]

Спасибо. Интересно ваше мнение. Мой рост под 2 метра, по роду деятельности я провожу много времени за компьютером. У меня сколиоз II ст. На чем мне лучше сидеть?
Задумался о покупке такого кресла:
http://www.chairman.ru/goodscat/images/groups/179/1255067774.jpg
Что-то типо оротопедического, но не уверен такое ли мне нужно.

Сейчас у меня дома примерно такие кресла:
http://www.1md.ru/foto/www.1md.ru1337805398.jpg
http://www.ikea.com/PIAimages/22307_PE103490_S4.jpg
Чувствую, что они меня имеют по полной.

[fenderredgui.livejournal.com]

Ужас. Меня до сих пор так штудируют физкультурники. про мануальщиков вообще молчу: в возрасте 12 лет мне провели курс и я заработал правосторонний грудной сколиоз 3 степени. С тех пор так и хожу, избегая чрезмерных нагрузок. Но уже не могу ничего носить в правой руке, даже простой сумки с книгами. Только в левой, да и то на плече.
А все эти методические комплексы рассчитаны на вышибание бабла, так как пререведены с инстранных языков.

[dimokrat.livejournal.com]

Не подскажете, велотренажер при сколиозе не страшен?

[koproman.livejournal.com]

Приветствую. Выскажите пожалуйста свое мнение об этих креслах
http://vsekresla.com.ua/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.browse&category_id=30&Itemid=2

НАХРЕН

[(Anonymous)]

ЭТО всё нахрен! Нужно жить , плавать , делать ЛФК на лайте , ходить в тренажёрку делать всё кроме стоя , стоя не брать не килограма , меньше сидеть больше быть на воздухе делать масажи которые разгоняют спазмы и растягивают мыщцы,растягивать мыщцу поясницы и длиную вися на турнике и наклоняясь в висе влево осторожно и вправо,тянуть её,ходить на грязи и сол.ваны и всё пройдёт,речь идёт о скалиозах 1-2степени , если же жрать и завалиться в кресле и кровати,нихрена не делать и слушать всякую херню,ничего в итоге не будет так как все говорят по разному, не нужно просто ничего запускать разными ограничениями!!!У самого сколиоз 1 почти 2 степень S образный , ещё и скотина бывает защемляет нерв в пояснице,ничего, вылечимся нужно действовать и а не просто хотеть чего либо сидя на заднице придерживаясь ограничения полностью!