Добрый день, если хозяин блога не против, хотел предложить, метод поддержания тела, так сказать людям профессионально не занимающимся спортом. Метод я давно рекомендую своим "сидячим" друзьям, вроде нареканий пока не было. В инете есть огромное количество разных методов поддержания позвоночника в "здоровом" состоянии, но вся сложность состоит в ограниченном времени, да и лени выполнять упражнения. Поэтому я сократил его до 3 упражнений. Не большая предыстория: как то так в жизни получилось, часто у меня возникали очень неприятные ощущения в трех точках наиболее мешающих мне функционировать. И началось это где то в лет 12, из-за боли в пояснице я часто еле со школы доходил. 2. постоянно ощущалась нестабильность в коленях, а так же 3. Очень неприятные боли в шее. и что важно они были неожиданны. Где то дернешься и привет. Сейчас я уже 20 лет профессионально занимаюсь растяжкой. Так вот 3 проблемные зоны и 3 упражнения: колени, поясница и шея. Своим друзьям я рекомендовал 1. в день 20-30 раз присесть, очень медленно мы не качаем мы разминаем колени; 2. поясница - глубокие круговые движения раз по 10 в каждую сторону, чем больше амплитуда, тем лучше, но вам должно быть приятно (никакой боли). Если у вас сколиоз и не рекомендуется скручивания, то можно заменить - из упора лежа на прямых руках опускать и поднимать таз раз 20 и 3. шея - медленно поднимать и опускать голову, поворачивать ее в стороны + наклонять в стороны ухом к плечу раз по 10 в каждую сторону. (вращательные движения головой я бы очень не рекомендовал). Главная идея вам должно быть приятно, как после сна потянуться и весь комплекс займет 3-5 минут, ну и постоянство, каждый день.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2016-11-12 01:52 am (UTC)Так вот 3 проблемные зоны и 3 упражнения: колени, поясница и шея. Своим друзьям я рекомендовал 1. в день 20-30 раз присесть, очень медленно мы не качаем мы разминаем колени; 2. поясница - глубокие круговые движения раз по 10 в каждую сторону, чем больше амплитуда, тем лучше, но вам должно быть приятно (никакой боли). Если у вас сколиоз и не рекомендуется скручивания, то можно заменить - из упора лежа на прямых руках опускать и поднимать таз раз 20 и 3. шея - медленно поднимать и опускать голову, поворачивать ее в стороны + наклонять в стороны ухом к плечу раз по 10 в каждую сторону. (вращательные движения головой я бы очень не рекомендовал).
Главная идея вам должно быть приятно, как после сна потянуться и весь комплекс займет 3-5 минут, ну и постоянство, каждый день.